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怀孕了要怎么进行运动

怀孕期间任何事情都要以胎儿的安全为重,在运动的时候更加要小心。

1.热身运动要充分

怀孕后,准妈妈体内激素分泌增加,肌肉和关节会变得松弛,在运动之前一定要进行热身运动,热身运动可以防止肌肉和关节拉伤,也能降低抽筋的概率。

2运动的服装要准备好

好的运动装要具备弹性好,吸汗散热的功能。准妈妈最好是购买孕妇专用的衣服,这样在运动时可以不受限制,还能防止因出汗而受凉。

3运动时间要选好

准妈妈最好选择早晨,如果出去运动的话,最好不要选在16:00-19:00,在这个时间段空气比较浑浊。

4运动的环境要舒适

准妈妈要选择在一个舒适的运动环境,第一要舒适,第二是傲温度合适。准妈妈们最好选择在26-27摄氏度的环境下运动。

5水分要充足

运动会加快准妈妈的体内的新陈代线,导致水分的流失。所以准妈妈在运动的过程中要及时补充水分,记得在运动前,中,后期都要喝水。

6运动的强度要控制

准妈妈的运动过程中要适度,不能运动的说不上话,准妈妈如果运动过度,血液运行会加快,可能会出现呼吸困难等症状对胎儿不利。

7运动时长要适宜

准妈妈们每次运动时长要控制在15-20分钟之内,就算没有觉得累也要按时休息,因为你要照顾你的宝宝。休息后可以继续运动,但是不能用力过猛。

8危险动作不要做

准妈妈运动时最好不要做跳跃,仰卧等动作。跳跃会让胎儿在子宫中产生撞击,会引发早产的危险,而仰卧的动作会压迫到负重的胎儿。总之一切为了宝宝的健康着想。

怀孕期间的饮食搭配

以清淡口味为主,少食多餐,不要挑食,多吃水果。

因为空腹的原因,在早晨起床时可能会引起恶心呕吐等症状,晚上可以在床边放点爱吃的零食早上起床就放入口中,可以缓解症状

如果孕妇喜欢吃的酸性的食物,在这个时期可以稍微多吃一点酸的食物,但是不要吃山楂。柠檬汁可以增加食物可以适当饮用。

在这个时期,可以适当的多喝粥,最好以清淡为主,如小米粥八宝粥等,汤也最好是清淡一些的。

多食用五谷杂粮,以补充纤维素,预防孕期可能会出现的便秘的问题,多吃新鲜的水果蔬菜牛奶等。

在孕期应该多摄入富含铁的食物,如瘦猪肉,牛肉,羊肉,鸭肉,鸡肉和鱼类等
需要注意的是,动物的血和内脏内含重金属和其他有毒有害物质,少量食用,一周适量进食一到两次。同时注意摄入绿叶蔬菜,黑木耳,白蘑菇等食物。注意补充叶酸等其他维生素和矿物质,必要时,在医生的指导下食用铁剂作为预防和纠正缺铁或缺铁性贫血。